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[TED]무엇이든 효과적으로 연습하는 방법

2018.01.19 | 조회 1393 | 공감 0

Practice makes perfect

연습은 완성을 만든다는 말이 있습니다. 숙련된 기술을 얻기 위해서는 연습이 필요합니다.


연습이란 어떤 것을 잘 하기 위해 행동을 반복하는 것을 의미합니다. 연습은 그것을 더 쉽고, 빠르고, 자신있게 할 수 있도록 해주죠.

 

그렇다면 연습으로 뇌에는 어떤 일이 일어나기에 더 잘하게 되는 걸까요?

 

두 개의 신경 조직
우리 뇌에는 두개의 신경조직이 있습니다. 하나는 회백질이고, 다른 하나는 백질입니다.

 

 

회백질 : 뇌에서 정보를 처리하고 신호와 감각 자극을 바로 신경 세포에 전달

 

백질 : 대부분 지방조직과 신경 섬유로 이루어져 있음

 

우리가 몸을 움직이기 위해서는 관련 정보가 뇌의 회백질에서 척수로 전달되어야 합니다. 축색 돌기라고 불리는 신경 섬유 다발을 통해 근육으로 전달되죠.

 

 

연습과 반복이 대뇌 작동에 미치는 영향
백질 안에 존재하는 축색 돌기는 '미엘린'이라는 지방질이 감싸고 있습니다. 이 미엘린 피막이 연습 과정에서 변화하는 것으로 보여집니다.

 

 

미엘린은 전선의 절연층과 마찬가지로 뇌에서 사용하는 전기 신호의 에너지 손실을 막는 역할을 함으로써 신경 전달 경로를 따라 더 효과적으로 움직이게 하죠.

 

쥐를 이용한 최근 연구에 따르면 특정 움직임을 반복하면 축색 돌기를 보호하는 미엘린 피막층이 두꺼워진다고 합니다.

 

 

층이 두꺼워 질수록 축색 돌기 주변의 차단 효과가 좋아지고 정보 전달을 위한 초고속 도로가 만들어져 뇌와 근육이 연결되는 것이죠.

 

 

그래서 많은 운동선수와 무대 공연자의 경우에는 근육이 기억하는 정도에 따라 성공이 좌우되지만 근육은 스스로 기억하는 능력이 없습니다.


대신, 신경 전달 경로의 미엘린이 활성화되면 운동선수와 공연자의 능력을 북돋울 수 있도록 더 빠르고 효과적인 신경 전달 경로가 만들어지게 됩니다.

 

 

하나의 기술을 숙련하기 위해 필요한 연습 시간과 연습 일수, 연습 햇수를 결정하는 데에는 많은 이론들이 있습니다.

 

우린 아직 그 숫자는 모르지만 숙련이라는 것이 단순히 연습 시간의 양으로 결정되지 않는다는 건 알고있죠.


거기에는 연습의 질과 효율성도 필요합니다. 효율적인 연습꾸준하게 집중함으로써 현재 능력을 위태롭게 하는 내용과 약점들을 없애는 것이 목적입니다.

 

 

효과적으로 연습하는 방법

 

<집중을 방해하는 방해물 제거>

당장 할 일에 집중하세요. 주의력 분산을 최소화하기 위해 컴퓨터나 TV를 끄고, 핸드폰을 비행기모드로 해두는 겁니다.

 

정확하든 그렇지 않든 반복을 통해 조정력이 생깁니다. 점차 반복의 정도와 속도를 높여가면 더 정확한 동작을 할 수 있는 기회를 갖게 될 겁니다.

 


 

<시간확보와 효율적 시간활용>

연구에 의하면, 최고의 운동선수와 음악가, 무용수 대부분은 기술 연마를 위한 활동에 매주 50~60시간을 할애한다고 합니다.

 

그들 대부분은 효율적인 연습을 위해 시간을 나누어 매일 일정한 시간의 연습 과정으로 분할해서 시간을 활용하죠.

 

<세세한 부분까지 머리 속으로 연습>

어느 연구에서, 144명의 농구 선수들을 두 그룹으로 나눈 뒤에 A그룹은 자우튜를 연습하도록 하고 B그룹은 그것을 생각으로만 연습하도록 했습니다.

 

2주 후에 그들을 평가해봤을 때 두 그룹의 중간급 선수와 숙련된 선수들 모두가 거의 같은 정도의 실력 향상을 보였죠.

 

 

많은 연구들이 밝혀낸 놀라운 사실은 일단 신체적 동작이 이미 익숙해진 상태에서는 그걸 상상하는 것만으로도 강화된다는 것입니다.

 

연습은 우리 개개인의 한계를 넘어서고 새로운 목적을 달성하고, 우리의 가능성을 극대화하는 우리가 가진 가장 최선의 방법입니다.

 

 

 

<태을랑의 문화소통 TED>

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